Alap kopogtatás

EFT Rövid Változat

A használt meridián pontok leírása

Fejtető (Ft) A fej tetején, ahol egy marionett bábúnál a madzag lenne
Szemöldök (Szb) A szemöldök belső sarka
Szemsarok (Szk) A szem külső sarka a csonton
Szem alatt (Sza) A szem alatt a csonton a pupillával egy vonalban
Orr alatt (Oa) Az orr és a felső ajak között
állpont (Áa) Az alsó ajak és az áll között
Kulcscsont (Kcs) Ez a pont a kulcscsont, a szegycsont és az első borda találkozásánál van, az akupunktúrában úgy említik, mint K27 pont, és a vese működésére van hatással. Ùgy találhatod meg, hogy a nyak tövénél  ahol egy férfinyakkendő csomója lenne, ujjadat az u-alakú kis mélyedésbe helyezed. Ezután ujjaddal mintegy 2,5 cm-t menj lefelé a köldök felé, majd ugyanennyit jobbra, (vagy balra ); itt találod meg a kulcscsont pontot. Bár ez a pont szigorúan véve nem a kulcscsonton van, mégis így hívjuk az egyszerűség kedvéért.
Kar alatt (KA) A kar alatt a hónalj alatt kb. 8-10 cm-re, ahol nőknél a melltartó pántja fut, férfiaknál a mellbimbóval egy vonalban
A Karate kézél bármelyik kéz külső éle, a csukló és a kisujj között lévő húsos rész

EFT Rövid Változat

Mielőtt elkezdenéd a kezelést, becsüld meg, milyen intenzitású a kellemetlen érzés egy 0-tól 10-ig terjedő skálán, ahol 10 a lehető legerősebb érzés, 0 pedig az intenzitás teljes hiánya. Az esetleges további körök után mindig becsüld meg újra és újra az intenzitásfokot egészen addig, amíg el nem éred a 0-s intenzitást, tehát a problémát teljesen fel nem oldottad.

Első lépés: Az Alapállítás/Ráhangolódás

Az Alapállítás azt jelenti, hogy háromszor elismételjük a probléma pontos megfogalmazását, mialatt az Érzékeny pontot (Sore Spot) dörgöljük, vagy a Karate kézélt (karate chop point) ütögetjük.
Az Alapállítást a következőképpen kell összeállítani:

"Bár van ez a problémám ___________ (nevezd meg a problémát), mégis mélyen és igazán (szeretem és) elfogadom magam."
Ismételd meg az Alapállítást háromszor, mialatt vagy az Érzékeny Pontot dörzsölöd, vagy a Karate kézélt ütögeted. Helyettesítsd be az alábbi példáknál a saját problémád pontos megfogalmazását.
Példák: "Bár szörnyen “aggódom.......miatt”, mégis mélyen és igazán elfogadom magam.
"Bár rettenetesen fáj a fejem", mégis mélyen és igazán elfogadom magam.

Légy olyan pontos és specifikus amennyire csak lehetséges. Ha a karod fáj például, pontosan határozd meg a fájdalom helyét (könyök, csukló, váll...stb.).
Ha dühös vagy valami miatt, határozd meg pontosan miről/kiről beszélsz. Az Alapállítást hangosan és nyomatékosan ismételd el.

A 2. Lépés: A Szekvencia
Kezdve a “Szemöldök” pontnál, két ujjal puhán ütögesd kb. 5-ször 7-szer a meridián pontokat a test bármelyik oldalán le egészen a “Kar alatt” pontig. Mialatt a meridián pontot ütögeted, mindegyik pontnál ismételd meg az emlékeztető mondatot, vagyis a problémát röviden összefoglaló kulcskifejezést (pld. “nagyon aggódom” “fáj a fejem” vagy “ez a fejfájás  ..stb.,) . Eközben éld bele magad a problémába, koncentrálj az érzésre, jelenítsd meg képileg a problémát. Csak annyi erővel ütögesd a meridián pontokat, hogy érezd a stimulációt, de azért ne okozz magadnak fájdalmat. A kar alatti pont után a Szekvenciát a fejtetőn lévő ponton fejezed be.

A 3.- Lépés: Ismételd meg a Szekvenciát annyiszor, ahányszor csak szükséges

Gyakran előfordul, hogy egy kezelés jelentősen lecsökkenti  vagy teljesen feloldja a kellemetlen érzést, amelyen dolgozol. Miután végrehajtottad az EFT rövidített kezelést egyszer, becsüld meg megint az intenzitásfokot. A cél az, hogy lemenj 0-ra, tehát minden érzelmi intenzitást megszüntessünk. Ha szükséges, ismételd meg a rövidített kezelést újra és újra egészen addig, míg minden érzelmi töltés nélkül tudsz visszagondolni a kellemetlen eseményre, vagy amíg minden fizikai kényelmetlenség/fájdalom megszűnik.

FIGYELEM: a pótlólagos kezelés/kezelések során, ha ugyanazon a problémán dolgozol, változtasd meg az alapállítást és az emlékeztető mondatot a kővetkezőképpen:

“Bár még mindig küzdök ezzel a problémával (még mindig fáj egy kicsit a fejem, még mindig dühös vagyok egy kicsit..stb.)
és emlékeztetőként: “ez a maradék probléma/ fejfájás / düh..stb.”